​现代低头族、宅男泛滥，专家推荐8个戒网瘾技巧

现代低头族、宅男泛滥，专家推荐8个戒网瘾技巧

网络成瘾是指由近复使用网络导致的一种慢性或周期性的着迷状态，并产生难以抗拒的再次使用的欲望。如今宅男在家迷电脑，上班族迷手机（移动网络），到处都是上网成瘾的风气，因此很多人开始问，治疗网络成瘾的方法主要有哪些呢？今天就请专家为我们详细讲讲治疗网瘾的方法。

治疗网瘾的方法主要有：

(1)时间指示——明确的时问指令。

(2)使用闹钟——借助外力的作用，使用闹钟在需要下线的时候闹响或请他人在适当的时候阻止其上网。

(3)彻底的戒断——如果网络某种特殊的应用已被证明且节制失败，则必须停止与该项目相关的活动，这对那些有成瘾史如酒精成瘾或药物滥用的个案是最适用的。

(4)家庭治疗——谈到家庭的影响，心理治疗中有这样一种理念:家庭中一个人的心理障碍，常常并不是他一个人的问题，而是整个家庭系统结构的问题。家庭成员间交流方式和情感表达障碍的问题等等。因此，对整个家庭做家庭治疗对于治疗网络成瘾是非常有意义的。

(5)药物治疗——必要的时候，不妨用药物来辅助解决成瘾行为。适当的抗抑郁剂、抗焦虑剂均可以缓解网络成瘾戒断后的问题。

(6)提醒卡片——让患者列出一个清单，包括5个由于网络成瘾所导致的主要问题;由于介绍或戒绝使用某个特殊功能而能带来的5个主要好处–再让成瘾者将清单做成卡片并随身携带，让成瘾者每周反复多次把卡片拿出来看，这样可以在他们想要使用网络的时候，帮助他们树立戒绝的决心。

(7)清单：让成瘾者列出自成瘾以来被忽略和减少的其他日常活动并排序:列为最重要、重要、并不重要等，在给这些活动定等级的时候，让成瘾者真实地回答一下在网络成瘾以前生活是怎样的。特别要考察一下被列为最重要的活动，问成瘾者这些活动如何充实提高他们的生活质量。

(8)社会支持——如果发现存在令成瘾者不适应或不愉快的环境。治疗措施就应致力于对成瘾者现实生活的支持。