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​睡觉会打呼噜怎么办如何治疗(鼾声如雷原来也有危险,爱打呼噜的人注意了!这

2024-01-07 00:33 来源:网络 点击:

睡觉会打呼噜怎么办如何治疗(鼾声如雷原来也有危险,爱打呼噜的人注意了!这些方法可有效改善)

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你一定认识一个打呼噜的人。当他们睡觉时,会发出不同高度的呼噜声,使周围的人羡慕并生气:“他为什么睡得那么好?”但打呼噜这事儿,远远不是“睡得好”。

一、打呼噜的人应注意“呼吸暂停”

首先要弄清楚的是,打呼噜本身就是“有问题”。振动产生声音,但是在正常呼吸的过程中,无论是清醒还是睡觉时,空气和鼻腔产生的振动都不大。

为什么睡觉时会打呼噜呢?如果呼吸道狭窄,则呼吸过程中的高速气流可能导致空气或鼻腔振动,发出打呼噜的声音。而清醒时,由于呼吸困难,人们会选择相对舒适的姿势。但是,即使呼吸后,即使呼吸困难也可能无法进行调节。

这是很可怕的地方:打呼噜实际上代表呼吸困难。在严重的情况下,甚至在睡眠期间可能会发生呼吸暂停。这称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)。

二、打呼噜不是“睡的香”,而是缺氧

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征相当复杂。如前所述,打呼噜是因为气道狭窄且空气流通受阻。最常见的狭窄部位是鼻腔和鼻咽狭窄,例如鼻息肉,鼻甲肥大和腺样体肥大。

睡眠期间,呼吸中枢的调节异常。体内高浓度的二氧化碳会影响大脑对呼吸功能的控制,并且呼吸肌的力量也会下降。在严重的情况下,可能会出现短期呼吸暂停,然后“被憋醒”。

以上所有原因归结为最后,共同导致缺氧和二氧化碳积聚,这是呼吸不足的结果。这样的危害也很容易能看出:虽然看上去“睡得很香”,但实际上,人是缺氧的!

三、这些方法可以有效改善打呼噜

睡觉原本是为了恢复精神,但有时由于伴侣的呼噜而感到不舒服。实际上,大约有45%的成年人在睡觉时会打呼噜,只是程度不同。如果呼噜使您烦恼,不妨先试试这些方法看有没有用吧。

1,改变睡眠姿势

躺下睡觉时,舌根倾向于向后倾斜,这可能会阻塞一些气道并使之狭窄,从而更容易打呼噜。因此,老打呼噜者最好侧躺入睡。有些人可能会侧躺一边睡着,但是当他们醒来时,发现自己不知道何时又躺着了。这样的话可以适当地增加枕头的高度,例如两个枕头,这样它们就可以在一定程度上打开空气路,减轻打呼噜。

2,减肥

肥胖人群的咽壁相对较厚,舌头,舌头,舌头等器官相对较大,鼻咽腔相对较窄,容易使人打呼噜。入睡后容易引起呼吸道阻塞。因此,减肥可以显着改善打呼噜的症状。

3,睡前不要喝酒,少服用镇静药

镇静药会使咽喉组织“太松弛”,软腭容易塌陷,还可能导致鼻咽气流阻塞。酒精具有镇静和睡眠的作用,因此原理相似,因此,老打呼噜者在入睡前2小时内不应饮酒,还应谨慎服用镇静药。

4,充分休息

如果长时间没有足够的休息,入睡后很容易睡的太熟,肌肉会更加放松,还会引起打呼噜。所以有时候太累了睡着后打鼾是正常的,只要您有足够的休息,就可以好起来。