​怎么在2个月内减肥20斤(快速减掉20斤的方法)

怎么在2个月内减肥20斤(快速减掉20斤的方法)

我是回望秋，我来回答。

两个月减肥20斤，其实很容易，按我说的做，没问题。

第一，体重基数。首先要知道，体重基数决定你有没有可能减肥20斤，一般来说，能两个月减重20斤的朋友，基数一定在180斤以上，低于180斤，两个月减肥20斤，实现不了。120斤到180斤之间的基数，两个月可减10斤左右，已经是很了不起的成就了。

第二，体育锻炼。大家都知道，减肥的过程，其实就是消耗大于摄入的过程，当前大部分人，体育锻炼少，吃的又多又好，摄入大于消耗，就会堆积脂肪。下面说一下具体锻炼方法。（1）骑自行车。体育锻炼，吃苦是免不了的，每天早晨，上班前两小时起床，记住，这个时间很关键，起床后，骑车一个半小时。速度根据个人水平自行掌握，最好是围绕县城转圈，不可长距离骑行，以免扎胎延误上班。每天一个半小时骑车，大约消耗800大卡能量。然后回家洗漱吃饭上班。（2）跑步（散步）。晚上下班后，七点左右，开始跑步或散步，记住不要吃晚饭，强度自己掌握，距离，一定保证十公里以上。十公里听起来可怕，其实，很简单，连跑带走，两小时之内绝对能完成。关键点，距离不能缩水，跑完后，记得拉伸身体，具体动作：前屈伸，压腿，踢腿，等等。然后回家，洗漱完毕，记住，关键点，吃两根香蕉，两个鸡蛋或者二两牛肉，黄瓜一根，白开水。

第三，吃好喝好。这里所说的好，指的是餐食配比好。绝不是普遍意义的大鱼大肉。我个人经验，三餐的配比是这样的。早餐：骑车回来，水煮鸡蛋两个，全麦麦片粥一碗，黄瓜一根。午餐：素包子两个，炒青菜一盘，牛肉二两，蛋花汤一碗。晚餐：就是跑步回来，香蕉两根，水煮鸡蛋两个或牛肉二两，黄瓜一根，补充水。另外，苹果三个，每天抽时间吃即可。一定要吃好，这里的量，如果吃不饱，黄瓜牛肉鸡蛋随便加，没事。

第三，保证睡眠。我相信，如果前两项保质保量完成，睡眠基本不成问题，手机扔一边，单独一个屋，睡姿随意，怎么舒服怎么来，一觉到第二轮起床骑车时间。

第四，必须坚持。这是最难的。坚持下来，按照我说的锻炼时间和距离，按照我说的饮食，180斤以上的体重，两个减重20斤，轻轻松松，本人多次实验，无一失败，本人事情多，一般都是前半年减重二十斤，下半年反弹二十斤，没时间去坚持一年。

也许是现在生活条件好了吧，或者是人们对美的要求高了，现在不管男女老少，很多人都整天把减肥挂在嘴边上。

同时各种减肥美容店也应运而生，各种减肥广告更是铺天盖地而来。什么“不吃药不打针，健康减肥三十斤”，什么“不用节食，躺着瘦身”，等等，琳琅满目，五花八门。

但很多人都在吐槽，自己花了很多钱，花了很多时间，却一点效果也没有。

我个人认为，其实根本不用研究那些所谓的减肥食谱，更不用去专门为了减肥而减肥。

身体就是一个物理平衡，很简单，摄入的多，消耗的少，就会发胖；相反，摄入的少，消耗的多，就会消瘦。就这么简单。

我本人身高175厘米，高中时候体重在60公斤左右，现在年过五十，体重在70公斤左右。

没什么秘诀，就是平时适当控制饮食，第一，尽量少吃高热量食物，第二，多运动。

我平时对吃的要求不高，顺口就可以。

另外，我从小习武，三十年不辍，现在每天晚上跑五公里。

糖尿病人都知道一句话，叫做“管住嘴，迈开腿”。这句话运用到减肥上也同样适应。

当然，每个人情况不同，要根据自己实际情况，循序渐进，适可而止。

只要坚持，你一定会拥有一个健康美丽的好身体。