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​7个懒人瘦腰腹动作,超级简单,躺在床上就能练出平坦腹部~

2026-01-22 10:47 来源:网络 点击:

7个懒人瘦腰腹动作,超级简单,躺在床上就能练出平坦腹部~

你有没有这样的苦恼?明明心里很想去健身房锻炼,可是身体却离不开床,一躺就是一天?这套动作,不用去健身房,躺在床上就能完成,完美地解决了健身房和床之间的两难境地。这套动作,主要锻炼我们的腹部,尤其是下腹,完美解决小肚子突出的问题,让腹部变平坦~

每个动作3组,每组坚持20秒,组间休息30秒。一起来看看~

动作一、

注意事项:仰卧在垫子上,双手伸直放在身体两侧。双腿并拢,勾脚尖。将双脚抬离垫子,双腿与地面的夹角约为30度,保持姿势20秒。呼吸均匀,不要憋气,腹部要收紧。

动作二、

注意事项:首先仰卧在垫子上,双腿屈膝90度,并将小腿抬至与地面平行。保持呼吸均匀,双腿交替伸直下放,想象着在蹬单车,如图所示。

动作三、

注意事项:仰卧在垫子上,双腿伸直,并将双腿抬到与地面夹角约为60度。吸气,双脚往外打开。呼气,双脚收回并交叉。吸气再次打开,如图所示。

动作四、

注意事项:仰卧在垫子上,双脚伸直,并将双腿抬至于地面垂直。保持呼吸均匀,双腿交替做小幅度的摆动,如图所示。

动作五、

注意事项:仰卧在垫子上,双腿伸直,并将双腿抬至于地面垂直。保持举行均匀,双腿交替做较大幅度的摆动,如图所示。腿下放的时候要缓慢,感受腹部的紧张感。

动作六、

注意事项:仰卧在垫子上,双腿并拢伸直。呼气,双腿屈膝缓慢抬起,腹部发力,臀部离开垫子,双腿伸直指向天花板。吸气伸直缓慢下放,如图所示。

动作七、

注意事项:臀部支撑在垫子,双手放在臀部后方两侧以稳定身体。吸气,双腿伸直,躯干后仰,此时双腿与躯干最大程度远离。呼气,双腿屈膝,腹部收缩,膝盖与胸部同时靠近。吸气远离,如图所示。

动作示范在垫子上完成,小伙伴们可以在床上完成哦~每天练习一次,在床上就能练出平坦腹部哦~

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