​7个懒人瘦腰腹动作，超级简单，躺在床上就能练出平坦腹部~

7个懒人瘦腰腹动作，超级简单，躺在床上就能练出平坦腹部~

你有没有这样的苦恼？明明心里很想去健身房锻炼，可是身体却离不开床，一躺就是一天？这套动作，不用去健身房，躺在床上就能完成，完美地解决了健身房和床之间的两难境地。这套动作，主要锻炼我们的腹部，尤其是下腹，完美解决小肚子突出的问题，让腹部变平坦~

每个动作3组，每组坚持20秒，组间休息30秒。一起来看看~

动作一、

注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿并拢，勾脚尖。将双脚抬离垫子，双腿与地面的夹角约为30度，保持姿势20秒。呼吸均匀，不要憋气，腹部要收紧。

动作二、

注意事项：首先仰卧在垫子上，双腿屈膝90度，并将小腿抬至与地面平行。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，想象着在蹬单车，如图所示。

动作三、

注意事项：仰卧在垫子上，双腿伸直，并将双腿抬到与地面夹角约为60度。吸气，双脚往外打开。呼气，双脚收回并交叉。吸气再次打开，如图所示。

动作四、

注意事项：仰卧在垫子上，双脚伸直，并将双腿抬至于地面垂直。保持呼吸均匀，双腿交替做小幅度的摆动，如图所示。

动作五、

注意事项：仰卧在垫子上，双腿伸直，并将双腿抬至于地面垂直。保持举行均匀，双腿交替做较大幅度的摆动，如图所示。腿下放的时候要缓慢，感受腹部的紧张感。

动作六、

注意事项：仰卧在垫子上，双腿并拢伸直。呼气，双腿屈膝缓慢抬起，腹部发力，臀部离开垫子，双腿伸直指向天花板。吸气伸直缓慢下放，如图所示。

动作七、

注意事项：臀部支撑在垫子，双手放在臀部后方两侧以稳定身体。吸气，双腿伸直，躯干后仰，此时双腿与躯干最大程度远离。呼气，双腿屈膝，腹部收缩，膝盖与胸部同时靠近。吸气远离，如图所示。

动作示范在垫子上完成，小伙伴们可以在床上完成哦~每天练习一次，在床上就能练出平坦腹部哦~

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